[...] Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi i Biceps Dziwne no nie? a z tego co wyczytałem w innych artykułach to lepsza kolejność to taka: Nogi, plecy ,klata, barki, triceps, biceps. Podaje wam tutaj gotowca którego znalazłem na forum: Mogę trenować tym planem? Jeżeli będzie zły to będę trenował planem który podał mi Tomek wyżej. Nogi:Przysiady z [...]
05.07.2018 Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/ Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na [...]
Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Witam jestem wlasnie po treningu ramion biceps triceps ostro przetrenowany, wlasnie spozywam posilek:) naprawde mega ciezko bylo mi juz dotrwac do konca treningu mam ndzieje ze to sie niedlugo zmieni:) Tomek ja juz stosowalem S.A.W nie pamietasz:) produkt dobry ale tam jest kreatyna prawda... narazie wole jej unikac juz niedlugo:) wpadne do [...]
[...] Gregor z Moniką , Czawaj , ja i Oktawia. Po wejściu na sale spotkaliśmy jeszcze Łukasza(BzykuDG) I Kacpra (lebioda) . Każdy tam w swoim świecie robił swoje, ja barki + biceps i tyle mojego %-) . Ogólnie było pozytywnie, na siłownie schodzili się z targów Gwiazdy kulturystyki itp ,Mariusz Tomczuk, Tomek Słodkiewicz, Tomasz Lech , Hubert i [...]
[...] tanio jak sie wydaje,a jak wiadomo recesja dotknela wszystkich ,ja rowniez teraz mniej zarabiam niz 2 lata temu gdzie sytuacja byla calkiem inna. dzisiaj trening Klatki i bicepsow Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec 5 min rozgrzewki na elipterku. Klatka Rozpietki i wyciskanie na maszynie 4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar) [...]
Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]
Dokladnie jak Tomek Mowi. Waga 112kg Wzrost 185 cm. Dzieki za Sog-a dzisiaj Trening Naramiennych. StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa przed treningiem. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty 20 powt. Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 10 powt. Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie 12-10 [...]
[...] 3 i zaczac grac na aero.jak kiedys grywalismy z kumplami to w Pilke,robione byly turnieje. Dzisiaj trenowalem LAPKI wiec szybki trening i mily. rozgrzewka 5 min, 3 serie na biceps i triceps. zaczolem od Uginania ramion stojac ze sztanga prosta 4s 12-10p Naprzemienne uginanie rak stojac z hantlami 4s 10p Izolowane uginanie w oparciu o kolano na [...]
Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]
[...] ogladajac, Tomek od stycznia bede trenowal w tym wlasnie klubie pod okiem nowego trenera,a jak narazie przez 3 miesiace do czasu podreperowania budzetu potrenuje na tej drugiej tanszej ;-). Dzisiaj trening klatki _wyciskanie na sztandze plasko. _Rozpietki na linkach -Wyciskanie na Hammer -wyciskanie na hantlach wasko Jutro trening biceps-triceps
[...] wszystkich uczestników-na zimno -to samo powtórzymy zaraz po treningu.-na rozgrzanych mieśniach. Sprawdzimy,kto się najmocniej przykładał do treningu i kto ma najwiekszy biceps. Może ktoś będzie miał wiekszy obwód niz sam mistrz Tomek? Szasowanie na 46 cm o ile jest prawdziwe-chyba jest możliwe ,by ktoś miał więcej? 8-) Podobnie ,jak w [...]
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
Tomek ,jezeli Ja wystartowal bym w Debiutach i potem np w mistrzostwach polski to moglbym rowniez startowac w Irlandi? no bo skoro PZKFiTS nalezy do IFBB tak jak RIBBF i zawodnicy z Irl startuja razem z zawodnikami z pl w jednych mistrzostwach europy i Swiata, to dlaczego mialby byc problem? ja nie mam na mysli innych federacji jak NAC czy WBBF. W [...]
[...] na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem rozgrzewka i po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps Uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 12p Naprzemienne uginanie rak na hantlach stojac 4s 12p Uginanie jednioracz na modlitewniku (maszyna) 4s 12p Triceps [...]
Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]